Altistusterapia

• Altistusterapia on aktiivista työtä ja sopii sinulle, joka olet valmis menemään mukavuusalueesi ulkopuolelle ja kestämään hetkelliset epämukavat tunteet.

• Altistusterapia ei jää puheen varaan, vaan haastan sinua tekemään konkreettisia tekoja. Käytännössä voin esimerkiksi tulla mukaasi ahdistavaan tilanteeseen (esim. julkiselle paikalle kahvilaan, bussiin, mikä se sinun mieltäsi ahdistuttavin asia onkaan) - tämä onnistuu myös etäyhteydellä!

• Altistusterapia perustuu tutkittuun tietoon ahdistuksen, erilaisten fobioiden ja pakko-oireiden hoidosta.

• Se on tietoista, suunniteltua etenemistä kohti ongelman ratkaisua eikä alkuun suinkaan mitenkään miellyttävää! Kukapa haluaisi ehdoin tahdoin mennä kohti kaikkein ahdistavampia asioita?

• Sellainen henkilö, oman elämänsä supersankari, joka haluaa kärsiä vain hetken, ei loppuelämäänsä.

• Altistusterapiaan kuuluu läheisesi tapaaminen ainakin kerran. Läheisen voit itse määritellä (perheenjäsen, ystävä, tukihenkilö) ja etukäteen yhdessä suunnittelemme läheisesi roolin altistushoidon aikana.

• Nyt ehkä kauhistuneena ajattelet, ettet todellakaan halua kenenkään läheisesi tulevan mukaan näkemään ja kuulemaan, miten mielesi vaatii sinulta kaikenlaista hupsua.

• Älä kuuntele mieltäsi, kuuntele asiantuntijoita - tarvitset läheistesi tukea ihan jo neurologisista syistä - tarvitset peilisolujesi apua rauhoittumisessa ja uusien hermoratayhteyksien muodostumisessa.

• Altistusterapia on valitsemista. Valitset, haluatko kärsiä hetken vai loppuelämäsi. Valitset, annatko ahdistuksen määrätä elämässäsi vai määräätkö sinä itse.

Miten altistusterapia etenee?

• 
  Altistusterapia etenee ongelman määrittelyllä eli ahdistuksen paikantamisella.

• Ahdistus on usein iso tunne ja olotila, joka kätkee taakseen muita tunteita, esimerkiksi pelkoa, pettymystä tai häpeää. Kun olemme päässeet turvalliseen, luottamukselliseen tilaan, alamme työstää esille tulevia asioita.

• Teemme altistussuunnitelman ja toteutamme sen. Tässä vaiheessa pyydämme läheisesi mukaan konkreettisesti tukemaan sinua.

• Huomaa, että pelkästään se, että kerrot minulle asioista, jotka sinua ahdistavat, on jo altistusta!

• Käymme läpi ahdistuksensietotaitoja ja tunteensäätelytaitoja, sillä terapiaprosessi itsessään nostaa erilaisia hankalaksi koettuja tunnereaktioita ja uskomuksia pintaan.

• Niin sanotuilla ensiaputaidoilla saamme vakautettua ahdistavaa oloa ja opettelemme ottamaan tunteiden viestit vastaan. Samalla resilienssi eli sietokyky kestää erilaisia tunnetiloja kasvaa.

• Pala palalta pureudumme syvemmälle siihen tarinaan, jota olet itsestäsi kuullut kerrottavan ja jota itsellesi ehkä
  myös toistat.

• Kyseenalaistamme ajatuksia, uskomuksia ja käyttäytymismalleja ja mietimme niille vaihtoehtoja.

• Käytämme prosessissa myös kehollisia menetelmiä, sillä tunteet ja toimintamallit tuntuvat ja esiintyvät kehossa.

• Tämä tarkoittaa uskallusta ja rohkeutta heittäytyä ja luottaa prosessiin, jossa kipeät asiat tulevat tietoisuuteen ja hoidetuksi. Sitä kautta muutos tämän hetkisessä elämässä
  mahdollistuu ja polku oman näköiseen elämään alkaa hahmottua ilman
  mahdollista uhriminätilaa.
  

• Sinusta tulee enemmän oman elämäsi toimija eikä pelkkä sivustakatsoja! Ahdistus ei enää määritä tekemisiäsi!

Mitä sinun tulee tehdä?

• Lopettaa välttely ja varata aika.

• Mitä pidempään lykkäät ahdistavien asioiden kohtaamista, sitä pidempään niistä kärsit.

• Älä anna ahdistuksen vahvistaa neuroniyhteyksiäsi aivoissasi enää pidempään - voit alkaa tehdä valintoja ja tekoja paremman elämäsi puolesta vaikka miten ahdistaisi ja pelottaisi!

• Sinun tulee myös sitoutua. Altistusterapia ei ole hetken kärsimystä, vaan oikeasti elämääsi vaikuttava matka. Tärkein matkakumppanisi olet sinä itse. Minä kuljen rinnallasi vain hetken.

• Sitoudu siis ahdistumaan ja altistumaan ainakin 10 kerran verran. Vähempi on itsesi vähättelyä - olet ansainnut vahvat uudet neuroniyhteydet aitoon itseesi. Myös minä haluan pysyä kartalla siinä, montako altistusterapialaista otan matkaani kerralla. En halua tehdä liukuhihnatyötä.

• Altistusterapian hinta on 60€/kerta. Tapaamis- ja laskutusvälin sovimme yksilöllisesti kuitenkin niin, että prosessisi etenee eikä pysähdy.

• Tule! Ahdistutaan ja otetaan ahdistuksesta erävoittoja yhdessä!